張弛有度-自主健康管理活動
預計第三季開放報名
活動內容以開放報名時公告版本為準
張弛有度-自主健康管理活動，是為多數人調整生活作息與檢視自己身體狀態所規劃，活動執行期間二個月，自主健康管理計畫延續去年規劃進階設計，偕同台大醫院雲林分院阿波羅遠距醫療團隊共同規畫執行。
給自己一段自我調整的時間
健康促進活動核心目標是鼓勵健康的生活方式與健康體態，本質不是競賽、每個人的健康目標不同，請依據個人的能力，從事合宜的安全活動。
活動期間有多長
每兩週完成一個循環，連續四個循環，活動共計八周。
活動過程的核心為何 (活動指標)
二個月的活動期間，我們的活動都圍繞兩個核心指標：身體活動量(Calories burned)，以及身體質量指數 BMI。現今高度分工的職場型態，容易導致長時間專注工作，形成久坐的工作型態，或工作之餘為了紓解壓力而攤坐在沙發上吃零食、盯電視看影片、玩遊戲的舒壓休閒型態。這些生活型態都是慢性病的危險因子。如果你是運動型舒壓的人，歡迎加入我們的行列，與同事輕鬆同樂，如果你是久坐或靜態休閒的夥伴，請給自己八周時間，為長遠的身體健康，修整回歸。
指標1：身體活動熱量消耗【每循環週期每人基本消耗熱量標準3500大卡，包含走路消耗熱量+運動熱量】
- 走路消耗熱量為每天總步數×系統設定值(0.05大卡/步)
- 運動消耗熱量：請配合穿戴裝置或APP完成運動設定，自行同步或匯入相關數值
- 每循環週期每人基本消耗熱量標準3500大卡，約當不包含額外運動，每天平均步行5000步的熱量消耗。
- 團體賽達標標準：團隊成績為團隊人均成績，人均標準與個人相同。
指標2：BMI 【健康正常值 18.5 ≦BMI＜24 kg/m2】
BMI依據國民健康署標準為18.5~24，過瘦或過胖瘦都不適宜，有營養諮詢需求者，請向承辦單位申請。BMI在健康區間者，請繼續維持良好健康體態，健康無價。BMI高於27(體檢報告佐證)，可於活動期間申請營養師或體能訓練師線上諮詢課程一次，及身體活動量輔助穿戴裝置免費租用。
成效激勵：
| 1.活動補助： |
1.活動期間，參加各式非靜態活動，前100名，憑發票最高可補助500元，補助方式請參閱活動說明 2.活動期間BMI高於27可額外申請參加承辦單位所安排的營養師或體能訓練師線上諮詢課程一次、及身體活動量輔助穿戴裝置免費租用 |
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| 團體參賽： 1人即可開團，每團人數最多5人 |
身體活動量-熱量消耗 |
身體質量指數 |
| 2.團體獎勵： 團體中獎機率與團員人數呈正比；例如5人團隊會是1人團隊的5倍中獎機會。 |
熱量消耗-團體總成績， •每一循環皆達標 即可參加抽獎。中獎名額兩組，隊員每人分別獎勵3,000元、2,000元禮券。 達標標準請參閱活動指標1說明 |
BMI團體總成績， 最後周期平均值在健康區間內或最後週期相較於第一周期BMI平均數據有改善，即可參加抽獎。中獎名額兩組，每人分別獎勵3,000元、2,000元禮券。 中獎組別如果由區間外回到健康區間內，每人額外獎勵2000元。 |
| 3.個人獎勵： | 個人熱量消耗， •四個循環皆達標 即可參加抽獎，中獎名額3名，每人1,000元禮券 |
個人BMI， •四個周期均在健康區間或 •數值逐期改善， 即可參加抽獎，中獎名額3名，每人1,000元禮券 個人特別獎勵，活動期間前後由區間外回到健康區間內，獎勵2000元，無須抽獎。 |
| 所有獎勵符合資格皆可參與，符合不同領獎資格可重複領取。 | ||
活動流程：
流程
- 登記參加，確認Email 收取活動通知
- 參加線上講座課程及活動問答 (自由參加)
- 下載APP組隊參加
- 每兩周確認執行成效，八周讓身心休養重整充電
- 完成活動。最後依據建議指標完成問卷自評，符合激勵成效者，領取獎勵，完成活動。