張弛有度-自主健康管理活動
張弛有度-自主健康管理活動，是為多數人調整生活作息與檢視自己身體狀態所規劃，活動執行期間二個月，自主健康管理計畫延續去年規劃進階設計，偕同台大醫院雲林分院阿波羅遠距醫療團隊共同規畫執行。
給自己一段自我調整的時間
健康促進活動核心目標是鼓勵健康的生活方式與健康體態，本質不是競賽、每個人的健康目標不同，請依據個人的能力，從事合宜的安全活動。
參加對象：
本活動是健康生活型態自我檢視的低度健康促進活動，適合與公司同事或家屬組隊共同參加。共同參與活動家屬限定指定團體保險要保單位在職員工共同加保眷屬，且參加者必須年滿18歲且不得超過65歲，身心狀況是否適合參加由代表報名在職員工自行決定，家屬參加人數以4人為限，且參加活動類型必須為同組。承辦單位特此聲明不承擔參加能力評估責任。
活動期間有多長
活動日期從期間從8/2~9/26，每兩週完成一個循環，連續四個循環，活動共計八周。
活動過程的核心為何 (活動指標)
活動消耗卡路里（最低標準：每次循環 3500 千卡）
身體質量指數 (BMI)（健康範圍：18.5 ≤ BMI < 24）
久坐的生活方式與肥胖體質是慢性疾病的風險因素；本活動鼓勵您堅持運動並進行追踪，以維護長期健康。兩個核心指標活動只能擇一參加，BMI活動限定有減重需求者(BMI>24)才能參加。
指標1(可點選展開)：身體活動熱量消耗【每循環週期每人基本消耗熱量標準3500大卡，包含走路消耗熱量+運動熱量】
- 走路消耗熱量為每天總步數×系統設定值(0.05大卡/步)
- 運動消耗熱量：請配合穿戴裝置或APP完成運動設定，自行同步或匯入相關數值
- 每循環週期每人基本消耗熱量標準3500大卡，約當不包含額外運動，每天平均步行5000步的熱量消耗。
- 團體賽達標標準：團隊成績為團隊人均成績，人均標準與個人相同。
指標2：BMI 【健康正常值 18.5 ≦BMI＜24 kg/m2】
- BMI依據國民健康署標準為18.5~24，過瘦或過胖瘦都不適宜，有營養諮詢需求者，請向承辦單位申請。BMI在健康區間者，請繼續維持良好健康體態，健康無價。
- 假設團隊平均身高167，八周BMI減少1約當每周減少0.35公斤，符合減重衛教每周減少0.4~0.5公斤建議。
- 活動目標為BMI在8周(不分循環週期)，團隊合計BMI減少1，一人即可合理達成，團隊合作更輕鬆。
- BMI高於27(體檢報告佐證)，可於活動期間申請營養師或體能訓練師線上諮詢課程一次，及體重計(Rossmax LS212-B)或身體活動量輔助穿戴裝置(小米手環10)免費租用。
二個月的活動期間，我們的活動都圍繞兩個核心指標：身體活動量(Calories burned)，以及身體質量指數 BMI。八周時間維持適當的身體活動量或管理合宜體位，擺脫生活型態的慢性病危險因子。
成效激勵：
| 1.活動補助： |
1.活動期間，全程參加活動、完成回饋問卷，個人可獲得200補助，組隊參加每人可額外獲得300補助，最後以電子禮券形式發放。 2.知識學習：身體活動組與體重管理組分別安排從飲食與運動進行增肌減脂與體重管理課程 |
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| 團體參賽： 1人即可開團，每團人數最多5人 |
身體活動量-熱量消耗 |
身體質量指數 |
| 2.團體獎勵： 團體中獎機率與團員人數呈正比；例如5人團隊會是1人團隊的5倍中獎機會。 |
熱量消耗-團體總成績， •每一循環皆達標 即可參加抽獎。中獎名額兩組，隊員每人分別獎勵2,000元禮券。 達標標準請參閱活動指標1說明 |
BMI團體總成績， 八周期間，團隊合計BMI減少1即可參加抽獎。中獎名額兩組，每人分別獎勵2,000元禮券。 中獎組別如果團隊平均BMI由區間外回到健康區間內，每人額外獎勵2000元。 |
| 3.個人獎勵： | 個人熱量消耗， •四個循環皆達標 即可參加抽獎，中獎名額3名，每人1,000元禮券 |
個人BMI， •四個周期數值逐期改善，即可參加抽獎，中獎名額3名，每人1,000元禮券 個人特別獎勵，活動期間結束，BMI由區間外回到健康區間內，獎勵2000元，無須抽獎。 |
| 所有獎勵符合資格皆可參與，符合不同領獎資格可重複領取。 | ||
活動流程：
流程
- 登記參加，確認Email 收取活動通知
- 下載APP組隊參加
- 參加線上講座課程及活動 (自由參加)
- 每兩周確認執行成效，八周讓身心休養重整充電
- 完成活動。最後依據建議指標完成問卷自評，符合激勵成效者，領取獎勵，完成活動。